barki i biceps

Witam, trochę poczytałem o Intermittent Fasting i mam zamiar spróbować tego trybu żywienia. W ankiecie pomylilem sie, bf mam na ok 20-25%. CEL: REDUKCJA Moja obecna waga: 93,5 kg Wzrost: 190 cm Kalorie wyliczone na dzień treningowy za pomocą wzoru: 3051 Kalorie na dzień nietreningowy: 1800 Post trwa ok 16-18 godzin, okno zywieniowe 6-8 godzin. [...]

Witam, czy mogę w moim obecnym planie zmienić ćwiczenie '' Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 '' na wyciskanie sztangi na skosie + ? ZESTAW A : Nogi: Przysiady z sztanga 4x10 Plecy: wioslowanie 4x10 Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10 Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10 Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12 Biceps: [...]

Witam! Split 4-dniowy - priorytet klatka Poniedziałek klatka+bic Klatka -pompki na poręczach 3x max -ławka skos 12/10/10/8 -rozpietki 12/10/8/8 - +coś na środek klatki (opis dalej) Bic -uginanie na biceps stojac (łamany/podchwyt) 12/10/8 -uginanie z supinacją nadgarstków siedzac 12/10/8 +uginanie nadgarstków 12/10/8 Środa Plecy -drążek najszerszy [...]

Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę takim treningiem(niestety nie mam sztangi, ćwiczę w domu): Poniedziałek: Plecy- 3 serie podciągnięć po 6-8 powtórzeń(na początku było 6, potem poprawiłem się na 8), 4 serie podciągania sztangielki w opadzie po 10-11 powtórzeń, 4 serie szrugsów po 12 powtórzeń. Biceps- 4 serie machania hantlami(nie [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili plan który jest po moich przeróbkach. Treningi 3 razy w tygodniu (ABABABABAB) A Nogi: -Przysiady 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: -Wyciskanie [...]

Cześć, mam pytanie co sądzicie o takim planie FBW pod hipertrofie, dla osoby srednio zaawansowanej.Chciałbym abyście doradzili mi liczbę serii oraz powtórzeń. Z góry dzięki Trening A Nogi: przysiad ze sztangą Plecy: wiosłowanie sztangi Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko Barki: wyciskanie sztangi zza głowy Triceps: pompki na poręczy [...]

[...] - Przyciąganie sztangi do brody 3s - Odwrotne rozpiętki 3s Triceps - pompki na poręczach 3s - prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s także split 4x w tygodniu A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s [...]

Poniedzialek Biceps/triceps 1.Modlitewnik 4x8-10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami (mlotki) 4x8-10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 4x8-10 4.Francuz 4x8-10 5.Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 6.Uginanie ramion ze sztangielkami za glowa 4x10 Wtorek Klatka/Plecy 1.Wyciskanie sztangi 4x10 2.Wyciskanie sztangielek 4x10 3.Rozpietki 4x10 [...]

[...] 12-10-8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (j.w.) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (3 serie 12-10-8) Środa Wolne Czwartek (barki+nogi) PRZYSIADY Z SZTANGIELKAMI (3 serie 12-10-8) NOŻYCE (j.w) ARNOLDKI (j.w.) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRE (j.w.) SZRUGSY SZTANGIELKAMI (j.w.) Piątek [...]

[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.Meta 200 tab 5mg 2. 1-6 Npp 50mg eod 1 meta 30mg ed 2-5 meta 40mg ed 1-7 Prop 50mg eod 8. TRENING: Poniedziałek barki+nogi Wtorek biceps+triceps Środa wolne Czwartek klatka Piątek plecy Sobota aeroby Niedziela wolne Dodatkowo w każdy dzień treningowy brzuch 9. CEL CYKLU: masa (dobrej [...]

[...] mi plan który mam robić przez pierwsze kilka miesięcy i nie wiem czy aby na pewno miał rację. Ten plan wygląda następująco. Poniedziałek: klatka - plecy - biceps Wtorek: barki - nogi -triceps Środa: wolne Czwartek: klatka - plecy - biceps Piątek: barki - nogi - triceps Sobota, Niedziela: wolne. Na każdą partie kazał przez pierwsze 2/3 [...]

[...] do ciezaru....-plasko 2)teraz plecy wiosło jaies i tez 5 serii z czego z pierwsez na dosjcie-wioslowanie 3)tutaj klata 3 serie-skosnie 4)tutaj plecy 3 serie- martwy 5)barki tez 3 serie...ale barki serie mnozysz powtorzenia razy 2 6)biceps i troiceps mozesz w ss.... 2. zakres serji wsłasciwych na dzue partie w tyg 12- do 16 na małe [...]

[...] Wymiary: Wiek 19 Waga 84 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia: (Masa, sila a potem rzezba) Staż: 15 miesięcy Aktywność fizyczna: silka, aeroby, rower Poniedziałek,czwartek: Klatka, barki, triceps, bruch: - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce prostej serie: 3, powtorzenia: 12,8,6 ciezar: 1<2<3 - wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie serie: 3 [...]

[...] po 12 biceps brama 3 s, 12,10, 8 uginanie ramion sztangielkami z supinacja 3 s, 12,10,8 uginanie w podpodze o kolano z supinacja 4 s, po 12 trenig interwalowy 25 min sroda barki + aeroby wyciskanie sztangielek 4 s, 12,10,8,6 unoszenie sztangielek bokiem 4s unoszenie sztangielek do przodu 4s, aeroby rowerek lub steper 40 min czwartek nogi lekko [...]

[...] podciaganie na drazku nachwytem szeroko 4x max wioslowanie sztanga 4x 6-8 martwy ciag 4x- 6 triceps wyciskanie francuzkie 3x 6-8 i tu nie wiem jakie dac 2 i 3 cwiczenie nogi+barki. tutaj rowniez prosze o wasza pomoc. jesli cos jest nie jasne lub zrobilem jakies blendy to przepraszam. prosze o wasze porady i pozdrawiam Zmieniony przez - 18sylwek18 [...]

[...] gdyż tył barków często pracuje w reszcie ćwiczeń (choć go nie czujemy). FBW Przysiady Rdl Drążek Pompki ów ćwiczenie Split (sama część barków) ów ćwiczenie / wyciskanie na barki wyciskanie na barki / ów ćwiczenie unoszenie bokiem (połączenie plecy + bok i tył barków) Martwy Ciąg Wiosłowanie Drążek ów ćwiczenie unoszenie na boki Dziękuję za [...]

[...] z obu stron uchwytów(na klatkę piersiową x15 - wchodzenie na ławkę z obciążeniem x20 - ściąganie nóg na leżąco (maszyna) x20 - prostowanie nóg na siedząco (maszyna)x 15 - barki na siedząco sztangą lub hantlami( co jest wolne w danej chwili) x15 - biceps sztangą łamaną x15 - triceps na ławeczce z prowadzeniem sztangi za głową do pełnego [...]

Cześć wszystkim :) Na początek trochę przydługi wstęp, ale być może to pomoże. Od dwóch lat leczę się endokrynologicznie na zaburzenie linii przysadka-tarczyca i przysadka-nadnercza. Mam niedoczynność tarczycy i przerost nadnerczy, co powoduje, że błyskawicznie mnie zalewa przy nawet najmniejszych odstępstwach od diety czy dniach wolnych od [...]

[...] podchwytem - 1 seria - uginanie przedramienia nachwytem - 1 seria 8.BRZUCH: - brzuszki - 1 seria - unoszenie nog w lezeniu - 1 seria nogi dalem jako pierwsze, a barki jako drugie bo mam je bardzo slabe.... dobrze wogole to wyglada czy nie bardzo >>?? bardzo mi zalezy zeby trening byl bardzo dobrze ulozony bo niechce zmarnowac az [...]

[...] ćwiczyłem na takim planie : Poniedziałek : klata płaska 8 , 6 , 4 , 2 kłade się na podłodze i robie sztangą połowki aż łokcie dotkną podłogi 8 , 6 , 4 , 2 Środa : barki przód 8 , 6 , 4 ,2 barki tył wyciskanie za karku 8 , 6 , 4 , 2 Piątek : klata płaska 8 , 6 , 4 , 2 podciąganie na drążku szerokim nachwytem po 3 x 7 pszerwa 3 [...]